-To sem academia!! O que fazer??? Quero continuar mantendo a forma.. Tem vez que dá preguiça de ir na academia certo?! Dá até um desanimo...
Mas tipo, você não tem dinheiro pra pagar a mensalidade desse mês, e agora o que fazer???
É chato neah quebrar aquela rotina de exercícios e ter o efeito sanfona;
Então vamos resolver esse problema!!!
- FAÇA EXERCICIOS EM CASA
Não substitui a academia mas ajuda a manter
Veja alguns exercicios que você pode fazer:
# 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias:
Ilustração: Luda Lima
1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.
2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.
3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.
2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.
3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.
Ilustração: Luda Lima
4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.
5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.
6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série
5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.
6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série
# NÃO CONSIGO:
Se você é do time que só de ouvir a palavra academia já se desestimula,
nem tudo está perdido. Com um pouquinho de criatividade é possível
driblar a falta de tempo ou a falta de dinheiro e malhar em casa. É só
substituir os aparelhos da academia por objetos como: balde, garrafas
plásticas, toalha de banho, sacos de alimentos, livros e até um cabo de
vassoura.
Para começar, aquecimento. Cinco a dez minutos de sobe e desce de
escada ou uma caminhada pela casa. Depois, dois a três minutos de
alongamento.
Chegou a hora de suar a camisa. Deitada no chão da sala e com uma
garrafa de um litro de água sanitária em cada mão, os braços vão em
direção ao peito, num movimento de abre e fecha. São três séries de 8 a
15 repetições.
Depois, você vai trabalhar o famoso “músculo do tchauzinho”. Com livros
nas mãos, faça movimentos para cima e para trás. Também são três séries
de 8 a 15 repetições.
Agora, com um balde e dois quilos de farinha dentro, você vai malhar
costas e bíceps. Atenção para a postura! “É fundamental que a coluna
fique bem retinha. Está trabalhando o lado direito, então perna direita
fica atrás e a esquerda na frente”, explica Isabelle Ribeiro, professora
de educação física.
O cabo de vassoura com um quilo de alimento em cada ponta fortalece
ainda mais a musculatura. Se o seu problema for o quadril, você vai
precisar apenas de uma faixa ou tecido elástico.
“Interessante é que você faça, nesse exercício, o lado esquerdo, lado
direito e alternando. Fez o intervalo e repete a série três vezes”,
ensina Marcos Paulo Brito, professor de educação física.
Já o livro vira carga numa série de abdominais. “O abdominal é um
exercício para musculatura localizada. Diminuir a barriga de chopp é um
resultado de um conjunto de fatores: atividade física e alimentação”,
revela o profissional.
Depois de todas essas dicas, não tem desculpa para ficar parado. São
exercícios simples, para homens e mulheres, que podem ser divididos
durante a semana e organizados de acordo com o seu tempo, sem sair de
casa.
Fonte: Jornal Hoje
"Claro que uma boa caminhada não fica fora dessa neah!!
Pratique exercicios físicos!! Acredite você irá ver melhoras já.
Bjos, bjos espero que tenham gostado & COMENTEM, divulguem!"By: Giselly Scari
